Tema: Descanso y sueño: necesidad y requisitos higiénicos de un sueño reparador.
Autora: MSc. Milagros Quintana Quesada
Descanso y sueño
Introducción:
Factores que inciden en la salud
En la salud influyen muchos factores. Entre los económicos y sociales se encuentran el trabajo, la vivienda, la alimentación y el desarrollo económico; los alimentos constituyen factores de gran importancia dentro de este grupo. Los factores naturales comprenden el clima y los agentes físicos, entre otros. Los factores biológicos comprenden el sexo, la edad, la herencia y los agentes biológicos, los cuales, en algunos casos, son portadores de severas enfermedades. En relación con la atención médica, se refieren a la actualización tecnológica de los procedimientos, la calidad de la asistencia médica, y otros. Un factor de mucha actualidad es el estilo de vida, referido a la conducta individual de los hombres ante determinado hecho cotidiano, e incluye hábitos alimentarios, práctica de ejercicios, sueño, recreación y otros factores variados.
En la preservación de la salud la higiene mental tiene gran importancia y contribuye a lograr un alto grado de salud física y psíquica. Esta se logra si mantenemos una articulación adecuada y efectiva de nuestro régimen de vida, así como el desarrollo de capacidades que nos permitan afrontar diversas situaciones
Sueño
El sueño posibilita el restablecimiento de la energía gastada durante la vigilia. Durante este se produce una disminución de la intensidad de las funciones orgánicas, por lo que constituye un excelente reparador de energía con la consiguiente elevación de la capacidad de trabajo
La duración del sueño depende de la edad del individuo.
Durante el sueño la corteza cerebral se encuentra en estado de inhibición, lo que restablece la capacidad funcional del sistema nervioso Esta actividad debe llevarse a cabo en condiciones adecuadas, como son: una buena ventilación, dormitorio limpio, sin ruidos y a oscuras, que permitan restablecer las energías empleadas durante la vigilia
¿Qué condiciones garantizan un descanso pleno durante el sueño?
Para un descanso pleno, además de garantizar la duración necesaria del sueño, es requisito indispensable velar por su profundidad, la que se logra mediante un sistema de condiciones para dormir
En los adolescentes, un sueño profundo e higiénico es decir aquel que posee la suficiente duración y profundidad según la edad, se logra mediante: la tranquilidad, el silencio, la oscuridad- que disminuye la llegada de estímulos al sistema nervioso-, la temperatura correcta (no demasiado alta) etc., de manera tal que el organismo funcione de acuerdo con el ritmo fisiológico diario y se garantice el restablecimiento máximo de la capacidad de trabajo. Además que los 20 ó 390 minutos previos al sueño, deben dedicarse a juegos pasivos, paseos o conversaciones amenas, y a cumplir las reglas de higiene personal antes de acostarse
La cama debe estar limpia y no debe ser demasiado blanda, la habitación suficientemente ventilada
La ropa de dormir debe ser cómoda, no ajustada al cuerpo y limpia. De este modo, con el descenso de de la temperatura del cuerpo, la reducción de las diversas funciones y la disminución de las excitaciones sensoriales, se reúnen los factores más favorables para un sueño correcto y beneficioso
Bibliografía consultada
Carvajal Rodríguez Cirelda y otros. Educación para la Salud en la Escuela. La Habana (Cu): Pueblo y Educación; 2000. Colectivo de autores.
Anatomía y fisiología del desarrollo e higiene escolar R Ferreiro Gravié y otros